Como se pueden recuperar los músculos después de practicar voleibol

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La recuperación tras una competición forma parte de la preparación que los atletas necesitan y a la cuál se le debe brindar especial atención por parte de los preparadores físicos y entrenadores. Se ha podido comprobar que cuando incrementamos la velocidad de recuperación tras los entrenamientos de competición o de alta intensidad, los atletas puedes entrenar antes y con una mejor calidad, en comparación a cuando no se realiza ningún tratamiento de recuperación. En la actualidad podemos encontrar muchas bebidas y barras de proteína especialmente diseñadas para ayudarnos en la recuperación de minerales y vitaminas perdidos durante el ejercicio, así como existen negocios que nos ofrecen comidas populares pero en versión más saludable, tal y como son los helados.

Como atleta se deben tomar en consideración diversas estrategias básicas que nos ayudan a mejorar la tasa de recuperación luego de las actividades físicas, las cuales básicamente permiten un mejor entrenamiento y rendimiento durante las competencias. Para los deportistas la recuperación se puede definir como la compensación de fatiga o la disminución de rendimiento. En los deportes de equipo, el objetivo principal de la recuperación luego de un partido, por ejemplo de voleyball será el restaurar la mente y el cuerpo hasta niveles pre-competitivos en el menor tiempo posible.

Durante las competencias, los miembros de un equipo pueden fatigarse físicamente, mentalmente y metabólicamente, es por eso que se deben crear estrategias de recuperación centradas en invertir o minimizar las fuentes de fatiga. Para quienes entrenan con regularidad, cualquier pérdida de líquido durante una sesión puede afectar el rendimiento en la misma y en las sesiones sucesivas. Investigaciones en diversos deportes de equipo muestran que las pérdidas de fluidos durante los juegos se encuentra entre 600 y 1400 ml/hr. Una de las prioridades durante este proceso de recuperación debe restaurar por completo el equilibrio hídrico corporal luego del ejercicio.

Con una rehidratación adecuada se puede reemplazar de forma acertada la pérdida de los electrolitos perdidos por medio del sudor. Uno de los métodos más simples es pesar a los atletas antes y después de los partidos, secos y desnudos. Así se pueden asegurar los valores y que la pérdida en masa corporal durante los juegos sea reemplazada antes de la siguiente sesión de entrenamiento. Además se debe consumir fluido extra para que las pérdidas durante la sesión de entrenamiento o competición sean cubiertas.

En los deportes colectivos, los jugadores pueden vaciar las reservas energéticas durante las competencias, es por eso que numerosos estudios han demostrado que, por ejemplo, durante un partido de fútbol, las reservas de glucógeno muscular se vacían hasta en un 75% tras la competición. Si los hidratos de carbono son una fuente de energía prioritaria para los entrenamiento, es de vital importancia reemplazarlos lo antes posible. Se puede consumir luego de los partidos, la mayor cantidad de hidratos de carbono, escogidos en forma líquida o sólida, dependiendo de cada paladar. Todo esto se puede lograr de forma sencilla mediante la ingesta de snacks.

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